Jet Lag

Il Jet Lag è un fenomeno moderno dei viaggi aerei. Negli ultimi 30 anni è diventato possibile viaggiare distanze molto lunghe in poche ore. I viaggi in aero di massa verso destinazioni esotiche e lontane possono scombussolare le normali funzioni dell’organismo. Normalmente il Jet Lag si manifesta se attraversate tre o più fusi orari.

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Jet Lag - introduzione

Il “Jet lag” descrive un disturbo all’orologio biologico causato dai viaggi lunghi in cui si attraversano tre o più fusi orari. L’attraversamento di numerosi fusi orari provoca lo scombussolamento del ciclo sonno-veglia. Test clinici indicano che il disturbo all’orologio biologico è maggiore quando si viaggia verso est, ma anche i viaggi verso ovest possono causare il jet lag. La direzione di viaggio è molto importante, infatti, chi viaggia dall’Italia al Sud Africa, cioè da nord a sud, non è affetto dal disturbo. Se intendete viaggiare in America o in Asia è molto probabile che sarete affetti dai sintomi del jet lag, ma ci sono misure che potete prendere per difendervi dal mal di fuso evitando quanto più possibile il disaggio causato dal disturbo. Il tempo necessario per contrastare il jet lag varia da un individuo e un’altro, ma in generale ci vuole un giorno per ogni fuso orario attraversato.

Le cause

Per la maggioranza di persone il ciclo sonno-veglia è molto regolare, ma chi lavora a turni e cambia spesso l’orario di lavoro e di conseguenza quello del sonno può avere delle difficoltà ad addormentarsi. Diverse funzioni dell’organismo sono controllati dalla melatonina, un’ormone foto-sensibile. Quando si attraversano numerosi fusi orariin poco tempo l’orologio biologico viene disturbato.

I sintomi

Il jet lag affligge ogni individuo in modo diverso. Sotto troverete un elenco degli effetti collaterali più comunemente riportati:

• Stanchezza
• Sonnolenza
• Insonnia
• Depressione
• Irritabilità e confusione
• Perdità di appetito
• Problemi gastrointestinali: stipsi o diarrea
• Emicrania

All’arrivo l’individuo stanco e sonnolente può comunque avere delle difficoltà ad addormentarsi all’ora giusta per cui si consiglia di accomodare questa possibilità nei Vostri piani di viaggio.

I rimedi

I sintomi del Jet Lag si possono rimediare con Circadin (melatonina) un farmaco che aiuta a spostare l’orologio biologico. La melatonina è una sostanza naturale trovato nell’organismo umano, negli animali e nella piante che aiuta a regolare il ritmo circadiano. Le pastiglie di melatonina vengono usate per curare l’insonnia negli anziani, i quali hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di un calo nella produzione naturale della melatonina. I viaggiatori aerei possono prendere Circadin per abituarsi all’ora locale. La durata di trattamento dipende dal numero di fusi orari attraversati, consultate il Vostro medico per informazioni. La melatonina aiuta a ripristinare il ritmo circadiana spostando l’orologio biologico.

Circadin può certamente aiutare a ripristinare i Vostri ritmi circadiani, ma altri consigli utili sono i seguenti:

Prima del viaggio

1. Spostate in dietro o avanti di 1-2 ore il sonno notturno – in modo da poter minimizzare l’impatto del viaggio aereo
2. Cercate di partire risposati – scegliete un’ora di partenza comoda

Durante il viaggio

1. Mangiate solo pasti leggeri durante il viaggio
2. Bevete molta acqua per rimanere idratati
3. Concedetevi una passeggiata in aereo per evitare il rischio di trombosi

All’arrivo

1. Cercate di dormire quanto più possibile all’ora giusta
2. Se non riuscite a resistere un pisolino durante il giorno, dormite non più di 20-30 minuti
3. Cercate di esporvi alla luce quanto più possibile
4. Se prendete medicinali

Chi prende medicinali

I cambiamenti di fuso orario potrebbero essere problematici per chi prede farmaci ogni giorno. Se il Vostro viaggio durerà soli pochi giorni è più facile allinearsi con l’ora di casa. Se il cambiamento di fuso orario supera 8 o 12 ore si consiglia di allinerasi con l’ora locale, senza saltare le dosi.